unoszenie sztangi

[...] ramion ze sztanga 4 serie 16, 14, 12, 10 (jest jeszcze jakeis cwiczenie na ta grupe miesni ? ) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 12,10,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 12,10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 12,10,8,6 10, 10, 8 powt. -W opadzie robie jak by rozpietek [...]

[...] za głowę 4x 10 10 8 8 3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10 wtorek bary 1) wyciskanie sztangi do karku 4x 10 10 8 6 2) unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x 10 10 8 8 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8 biceps 1) uginanie ramion stojąc(młotowe)4x 10 10 10 8 2) modlitewnik [...]

Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]

[...] zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion przodem stojac 4 serie po 10-12 ruchow Biceps.unoszenie sztangi przodem bryf lamany 4 serie po 10-12 ruchow Hantle siedzac 4 serie po 10-12 ruchow 3.dzien plecy i kaptury Unoszenie konca sztangi w rogu 4 serie po 10-12 [...]

[...] jest mi obcy, nie chcę tylko przesadzić, więc PROSZĘ O OCENĘ Poniedziałek A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 wyciskanie zza plecow szeroko 3x10 unoszenie bokiem w podporze 3x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 2x10 Unoszenie sztangielki o kolano 2x10 Młotki 2x10 Triceps [...]

Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]

[...] 8 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x4) 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x4) 12 10 8 10 pompki na poręczach (x3) max Brzuch unoszenie nóg w leżeniu płasko (x3) 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (x3) 25 skłony tułowia na ławce skośnej w dół (x3) max lub 30 - [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

[...] max 6. przedramię uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 8,8,6,6,4 2. unoszenie sztangi przed siebie 3 s 8 3. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 1. francuskie sztanga lamana leżąc 3s 8,8,6 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. francuskie [...]

[...] bice 7dzien przerwa klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 3 serie 3 rozpietki 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 3 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3serie 3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie trice 3 cwiczenia: 1 francuskie wyciskanie [...]

[...] sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12 Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki [...]

[...] wyciskanie lezac 4x max -prostowanie wyciagu gornego jedna reka 4x8 -wyciskanie francuskie w lezeniu Plecy,Biceps: -unoszenie sztangielki w opadzie z podporem o lawke 6 seri -sciaganie drazka do klaty (podchwytem) 3x8 -wiosłowanie nachwytem 3x10 [...]

[...] starczy ? Sroda: Plecy, biceps Plecy: podciaganie na drązku 3x max ? przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 ( progress czy nie ? ) unoszenie tułowia w opadzie 12x10x8 Biceps: unoszenie sztangi na stojaco: 12x10x8 ( progresss ) modlitewnik: 12x10x8 ( staly ciezar ) młotki: 12x10x8 Piątek ( barki, nogi ) [...]

Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] -rozpietki(skos) na maszynie -rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie w siadzie na maszynie(motylkowe) Barki.2s.14/12p -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangi w przod -unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps.2s.14/12p -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu -pompki w podporze tylem -prostowanie ramienia [...]